Includere questa attività nella routine migliora la forma fisica e la qualità della vita. Salire le scale, camminare velocemente o fare una lunga passeggiata nel parco… ci sono due modi per farlo: con calma o senza fiato, come se si cercasse di tenere il passo con Usain Bolt. La differenza è data dalla capacità aerobica, che consente di mantenere uno sforzo fisico prolungato senza affaticarsi e di recuperare rapidamente. A partire dai 65 anni, questa capacità inizia a diminuire. Non si tratta di un difetto del corpo, ma di una conseguenza naturale dell’invecchiamento. Ciò che si può fare è rallentare questo declino con lo sport. E non è necessario correre o giocare a tennis: esiste un’alternativa più accessibile, meno aggressiva e, soprattutto, molto efficace.
Questo è lo sport che dovrebbero praticare gli over 65 per migliorare la loro capacità aerobica
Lo sport consigliato alle persone di età superiore ai 65 anni per migliorare la loro capacità aerobica è il ciclismo. È una delle attività più complete che esistono, ha un impatto ridotto, si adatta a qualsiasi età e aiuta a mantenere in forma sia il corpo che il sistema cardiovascolare. E la cosa migliore è che non è necessaria una grande preparazione per iniziare: basta avere una bicicletta, un po’ di tempo libero e voglia di muoversi.
Pedalare regolarmente potenzia la resistenza aerobica perché attiva il sistema circolatorio senza sforzo. Il cuore diventa più efficiente, i polmoni si abituano a lavorare con più ossigeno e i muscoli rispondono meglio. Ciò si traduce in più energia per la vita quotidiana e meno sensazione di affaticamento durante gli sforzi prolungati.
Inoltre, migliora il VO2 max, un parametro fondamentale per misurare la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno durante l’attività fisica. Allena anche l’organismo a funzionare a un ritmo costante (zona 2), il che favorisce la combustione dei grassi come fonte di energia e allunga la durata dello sforzo senza esaurirsi.
Con il ciclismo il corpo impiega più tempo ad accumulare acido lattico, il che significa poter pedalare, camminare o salire le scale più a lungo senza quella sensazione di gambe pesanti.
Altri benefici di praticare questo sport a 65 anni
Il ciclismo non migliora solo la capacità aerobica. Rafforza anche i muscoli, specialmente quelli delle gambe: quadricipiti, glutei, gemelli… mentre lavora l’addome, la schiena e, in misura minore, le braccia e le spalle. Tutto si tonifica con la pedalata.
Inoltre, essendo un’attività ciclica e fluida, protegge le articolazioni. Per questo è ideale per le persone con problemi alle ginocchia o alle anche. È possibile regolare l’intensità in base al livello di forma fisica e progredire senza rischi.
Un altro punto a favore è che aiuta a controllare il colesterolo, la pressione sanguigna e il peso. Riduce il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, l’obesità o i problemi cardiaci.
D’altra parte, ci sono benefici mentali, poiché andare in bicicletta riduce lo stress, migliora l’umore e aiuta a staccare la spina. La combinazione di movimento, aria fresca e paesaggi (anche se si tratta di un parco urbano) ha un effetto terapeutico.
Inoltre, migliora il sonno. Il corpo si rilassa dopo l’esercizio fisico, favorendo cicli di riposo più profondi e continui.
Infine, c’è il fattore sociale. Il ciclismo permette di condividere percorsi, unirsi a gruppi o semplicemente passare del tempo con gli amici. Non è necessario competere, uscire in bicicletta è anche un modo per mantenere i legami e creare nuove amicizie.
