L’inerzia del sonno è un processo neurologico che spiega perché è così difficile alzarsi dopo che è suonata la sveglia, anche dopo aver dormito bene. Secondo il medico Alexandre Olmos, questo fenomeno si verifica perché il cervello non ha ancora completato la transizione allo stato di veglia, influenzando funzioni come l’attenzione e il processo decisionale. Non si tratta di mancanza di volontà o pigrizia: al risveglio, la corteccia prefrontale funziona in modo limitato, come se il cervello fosse ancora “addormentato”. Questo processo è del tutto naturale e può durare da 15 minuti a due ore, a seconda di fattori quali la fase del sonno in cui ci si sveglia, il livello di riposo accumulato e i ritmi circadiani.
Come ridurre gli effetti dell’inerzia del sonno al risveglio?
Ignorare l’inerzia del sonno ed etichettare come pigrizia l’incapacità di alzarsi immediatamente è un errore comune che contraddice ciò che rivela la neuroscienza. Al risveglio, il cervello non attiva immediatamente tutte le sue funzioni: la corteccia prefrontale, responsabile delle decisioni e delle reazioni chiare, rimane parzialmente inattiva.
Riconoscere che non si tratta di pigrizia, ma di una reazione biologica, è il primo passo per affrontare meglio le mattine. Il medico Alexandre Olmos propone le seguenti strategie per ridurre gli effetti dell’inerzia del sonno e attivare più rapidamente il cervello al risveglio:
- Fare respiri profondi e muoversi immediatamente: queste azioni attivano il sistema nervoso simpatico, responsabile dell’avvio del corpo e dell’aumento del livello di allerta.
- Applicare acqua fredda sul viso: questa tecnica stimola il rilascio di dopamina, che favorisce lo stato di veglia e migliora l’umore fin dai primi minuti della giornata.
- Esporsi alla luce intensa al risveglio: aprire la finestra o accendere una lampada potente aiuta a regolare l’orologio biologico e ad accelerare l’attivazione cerebrale.
- Evitare di guardare il cellulare al risveglio: l’esposizione agli schermi ritarda la disconnessione dalla modalità sonno e mantiene il cervello in uno stato passivo.
- Posizionare la sveglia lontano dal letto: costringere il corpo ad alzarsi per spegnerla rompe l’inerzia iniziale e aiuta ad avviare il movimento, fondamentale per attivare lo stato di allerta.
Questi consigli si basano su processi neurologici reali e possono essere facilmente integrati nella routine quotidiana per ridurre al minimo l’inerzia del sonno e iniziare la giornata con maggiore energia e lucidità mentale.
